A muchos de nosotros a lo largo de nuestra vida nos pica el gusanillo de salir a correr de vez en cuando, sea como forma de aliviar tensiones, para mantenernos en forma o como práctica deportiva habitual orientada a competir.
Este artículo va destinado a quienes tengan en mente salir a correr cualquier día de estos, a quienes no se les ha ocurrido pero a raíz de leerlo se lo están pensando y, en general, a aquellos que quieran conocer algunas pautas a seguir a la hora de empezar a correr.
Aquí os dejo algunos consejos prácticos y sencillos para aprovechar y cuidar el running. Disfrutad de ellos:
- Del mismo modo que sucedía cuando hablábamos de la práctica de la natación, se trata de un ejercicio aeróbico, cuyos principales beneficios son la mejora del sistema cardiovascular, el fortalecimiento muscular (en este caso de las piernas) y el consumo de calorías y grasas.
- Lo primero que hay que tener en cuenta es que se necesita material adecuado para correr, ya que cuando corremos se ejerce mucha presión sobre los pies y éstos necesitan un calzado específico, capaz de absorber en la medida de lo posible estos impactos, que sea cómodo, que proporcione al pie el apoyo adecuado y que permita su transpiración. Por lo tanto, es muy recomendable comprar calzado específico de «running».
- El impacto de la zancada cuando se corre sobre superficies muy duras, tales como cemento o asfalto, repercute negativamente en las articulaciones del pie y la pierna, pudiendo provocar con el paso del tiempo y la práctica prolongada la aparición de lesiones crónicas (tendinitis, desgastes articulares y cartilaginosos, etc.).
- Por esta razón es recomendable que la superficie sea algo más blanda, como puede ser pistas de tierra o arena compactada. No obstante, eso es lo ideal y no siempre es posible, por lo que en cada persona debe buscar el sitio que le venga mejor según su disponibilidad de tiempo, de desplazamiento, etc.
(seguiremos más consejos en el próximo artículo)
Está muy currado este artículo. Me gusta porque llama la atención sobre el calzado para correr, que es lo más importante, puesto que no todas las zapatillas deportivas son aptas y muchas veces esto no se tiene en cuenta.
Gracias, tengo asesoramiento de un aficionado a este deporte que lleva varios años en esto 🙂
cual es el mejor horario para correr ? vivo en una zona tropical, lo cual hace que el sol de las 12 del dia a las 4 de la tarde sea un pelin fuerte, es bueno correr en ese horario ?
como puedo hacer un buen programa de entrenamiento semanal? algun web especifico ?
Saludos
Deberías evitar correr (y hacer otras actividades físicas exigentes en esas horas centrales del día). El horario ya depende de tu disponibilidad de tiempo, de cómo te adaptes, etc. Te recomiendo que pruebes en horarios de mañana (hasta las 11) y de tarde (a partir de las siete u ocho de la tarde). Así podrás ver el que te va mejor y en el que mejor rindes.
Una simple búsqueda en google con la palabra «correr» te llevará a varias webs con planes de entrenamientos, consejos, etc.
Un saludo.
Hola Poncho! Bienvenido al blog
Creo que Aloe ya te asesoró muy bien 🙂 Gracias por comentar, espero que te sea útil la ayuda.
Uns aludo
Desearía Suki por ffavor me dijeras cómo se puede comprar en España el tratmiento contralas escaras a base de Resina de Abeto + manteca sin sal. Vivo en Madrid y estoy desesperada por las escaras que padece mi madre. leí el estudio del Doctor Filandés, el artículo lo publicaron el 9 de Septiembre del 2008, espero una respuesta tuya… Un saludo. Malenny.
Hola Magdalena. No controlo todas las tiendas que hay en Madrid, jeje, probablemente puedas comprarlo por internet o conseguirlo tú misma yendo al campo y consiguiendo la resina. La manteca no creo que sea tan difícil de encontrar… Prueba si no en algún herbolario/parafarmarcia… Siento no poderte ayudar demasiado 🙁 Un saludo