Continuando con la serie de artículos sobre Estiramientos para rejuvenecer basados en la obra Cómo rejuvenecer el cuerpo estirándote (Bob Anderson) continuamos en este artículo con las premisas de los estiramientos:
– Quién debería estirarse.
– Cuándo estirarse.
– Por qué estirarse.
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Quién debería estirarse
Todo el mundo puede aprender a estirarse, sin importar la edad o la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria o gozar de unas especiales aptitudes atléticas. Si estás sentado en tu escritorio todo el día, cavas zanjas, haces las tareas de la casa, estás de pie en una cadena de montaje, conduces un camión o haces ejercicio regularmente se aplicarán las mismas técnicas de estiramiento. El método es pausado y fácil y se adapta a las diferencias individuales de tensión muscular y flexibilidad. Así que, si estás sano, sin ningún problema físico específico, puedes aprender a disfrutar estirándote y sin riesgos.
Nota: Si has tenido recientemente algún problema físico o te has sometido a tratamiento quirúrgico en músculos o articulaciones, o si has estado inactivo o llevando una vida sedentaria por algún tiempo, por favor, consulta a tu médico antes de comenzar un programa de estiramientos o de ejercicio.
Cuándo estirarse:
Puedes estirarte a cualquier hora que te apetezca: en el trabajo, en un coche, esperando el autobús, andando por la calle, bajo la sombra de un hermoso árbol, en la playa o después de dar un paseo por el campo. Estírate antes y después de la actividad física, pero hazlo también durante los momentos del día en que tengas ocasión. Estos son algunos ejemplos;
- por la mañana antes de comenzar el día;
- en el trabajo para liberar la tensión nerviosa;
- después de estar de pie o sentado durante mucho tiempo,
- cuando te sientas rígido;
- a ratos perdidos, por ejemplo, mientras escuchas música, ves la televisión, lees o estás sentado y hablando.
Por qué estirarse:
Puesto que relaja la mente y templa el cuerpo, el estirarse debería ser parte de tu vida diaria. Si te estiras de forma regular descubrirás que el hacerlo:
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Reduce la tensión muscular y hace sentir el cuerpo más relajado.
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Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil.
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Aumenta la extensión de movimientos.
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Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte
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estirado previamente resiste mejor lo tensión que un músculo fuerte
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sin estirar).
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Hace más fáciles actividades tan agotadoras como correr, esquiar, jugar al tenis, nadar o ir en bicicleta, porque te prepara para la actividad (es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
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Desarrolla conciencia corporal. Mientras estiras las diferentes partes del cuerpo, te concentras en ellas y te mantienes en contacto con ellas. Te conoces a ti mismo.
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Ayuda o soltar al cuerpo del control de la mente, de tal manera que este se mueve «por su cuenta», más bien que por ego o por competición.
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Facilita la circulación.
