Los ejercicios denominados isométricos se basan en el trabajo de los grupos musculares sin que existan movimientos de contracción o extensión del músculo. Os pongo un ejemplo: sostener la bolsa de la compra con el brazo extendido hacia delante durante diez o doce segundos es un ejercicio isométrico.
Además de reducir el riesgo de padecer una lesión muscular durante los movimientos de contracción o extensión los ejercicios isométricos tienen otros beneficios para quienes los realizan:
- Aumentan la fuerza y resistencia muscular.
- Fortalecen la masa ósea.
- Se eleva la actividad metabólica, con lo que se genera un aumento del consumo de calorías (útil para quienes quieren reducir sus niveles de grasa).
Son ejercicios muy utilizados para la recuperación en lesiones deportivas y rehabilitación después de operaciones.
En este enlace os dejo ejemplos de ejercicios isométricos fáciles de hacer y que pueden hacerse en casa.
One comment
Pingback: Bitacoras.com