Revision Medica .es

Ya comentábamos en este blog que para una buena gestión del estrés, una de los mejores ejercicios es la respiración. También son buenos estos ejercicios para el asma y dificultades respiratorias.

Hoy vamos a centrarnos en la respiración abdominal:

Para notar los beneficios de este tipo de respiración lo más adecuado es realizarlo 2 veces al día, de 5 a 10 minutos, siguiendo estos pasos:

1. En un lugar tranquilo, túmbate boca arriba cómodamente. Cierra los ojos y céntrate en tu propia respiración. Coloca la mano izquierda sobre el pecho y la derecha a la altura del abdomen. Inspira y espira lentamente.
2. Toma el aire hasta que sientas cómo tu mano derecha sube lentamente, si es la izquierda la que sube la respiración es torácica y no relajante.
3. Aguanta el aire un momento y luego espira profundamente hasta que notes como tu mano derecha baja y casi se hunde en el abdomen para expulsar todo el aire.

Comparte este artículo