Consejos para obtener el peso ideal

peso ideal - imagen googleCada día son más las personas que se preocupan por su peso, y es que no es para menos. Actualmente y, como venimos comentando en este blog, los niveles de sobrepeso están aumentando constantemente.

Hoy, vamos a ver una serie de consejos para evitar el sobrepeso y conseguir el peso ideal de mano de la doctora Garrido (médica biólogica, ganadora del Premio Mundial Hans Reckeweg):

  1. Intentar comer entre comidas solamente frutas de agua, jugos sin azúcar, agua, té verde, aromáticas o frutos secos.
  2. Disminuir poco a poco el volumen de cada comida.
  3. No repetir comidas.
  4. Tomar mínimo 1 litro y medio de agua al día, su piel y sus piernas se lo agradecerán.
  5. No saltar comidas, se deben realizar 5 comidas diarias (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y comida). De esta manera no siente hambre y come justo lo necesario.
  6. Consumir muchas frutas y vegetales y pequeñas porciones de proteínas sin grasa (carne, pollo, pescado, mariscos) y granos enteros.
  7. No mezclar momentos: evite ver televisión, leer el periódico a la hora de la comida o en el caso de los niños evite el juego a la hora de la comida.
  8. Consumir alimentos frescos, los congelados, enlatados o precocinados tienen más sodio, más grasa y aditivos químicos.
  9. Escoger pollo o carnes magras
  10. Desgrasar los caldos de carnes o aves: póngalos en el refrigerador y retire la capa de grasa que se forma arriba.
  11. Eliminar el azúcar y los productos con gas, prefiera los jugos de frutas frescas.
  12. Si come fuera, pida ensaladas aliñadas con vinagre y aceite de oliva; platos de carne, pollo o pescado a la parrilla o al vapor.
  13. Utilizar sartenes y ollas antiadherentes para preparar los alimentos con poco aceite de oliva o ninguno.
  14. No espesar las salsas con leche o crema
  15. Aumentar la actividad física diaria realizando 30 a 40 minutos diarios.
  16. Después de comer camine unos 20 o 30 minutos para ayudar a hacer la digestión y quemar calorías.
  17. Por último, al ir a comprar lleve una lista para tener claro qué va a consumir y no comprar tentaciones de última hora.

Vía: Larepublica.com.co

3 comments

  1. El consumo de alimentos sanos y la ejercitación son vitales para mantener un peso corporal saludable. Y no hacen falta tantos cambios como muchos piensan. Les dejo un articulo que habla sobre el tema http://www.unbuendoctor.com/detalle_articulos.asp?idenfermedad=1866&tipo=7

  2. s importante tomar mucha agua, especialmente durante el verano para reemplazar los líquidos perdidos por el calor y las actividades al aire libre. Si no ha seguido este consejo en el pasado, hay una razón para prestar atención. Si se mantiene hidratado puede prevenir lo que muchas personas describen como el peor dolor de su vida.

    El dolor se debe a los cálculos renales, que son más comunes durante los meses de verano.

  1. Pingback: Bitacoras.com

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