Vitaminas y minerales que aportan las frutas

Publicado por SuKi
22 Agosto, 2009

Os traigo una tabla que me he encontrado en una revista de Salud con las necesidades diarias de vitaminas y minerales que cubren una serie de frutas. Espero que os sea de utilidad.

Fruta	Ración	Necesidades diarias que cubre esa ración
Albaricoque	200g	Vit. A: 60%. Vit. C: 33%. Potasio: 14%. Manganeso-11 %.
Cereza	200 g	Vit. C 50%. Magnesio: 9%. B:: 7% Hierro: 7%.
Caqui	I50g	Vit. A; 33%. Vit. C: 18%. Vit. E: 7%. Potasio: 7%.
Chirimoya	250g	Vit. C 104%. Vit. B2: 19%.Vit. B.: 19%. Hierro: 12%.
Ciruela	150g	Vit. C: 13%. Vit. E: 10%. B,: 9%. Vit. A: 5%. Hierro: 5%.
Frambuesa	150g	Vit C 63%. Vit. E: 56%. Hierro: 13%. Magnesio: 13%.
Fresa	200 g	Vit. C: 207%. Hierro: 1 7%. Ácido fólico: 15%.
Granada	I50g	Vit. C : 15%. B*: 8%. B,: 6%. Vit A: 6%.
Higo	! 200g	Calcio: 14%. Magnesio: 11 %. B6:11 % Vit C 10%.
Kiwi	100g	Vit. C 167%. Ácido fólico: 9%. Magnesio: 7%.
Limón	100g	Vit. C 86%. B,: 4%. Cobre: 9%. Hierro: 5%.
Mandarina	150g	Vit. C 80%. Vit. A: 4%. Selenio: 18%. B- 4%.
Mango	200 g	Vit. C: 92%. Vit A: 78%. Vit E* 19%. Magnesio: 5%.
Manzana	200 g	Vit C: 40% Potasio: 7%. Vit B 6%. Vt E: 5%.
Melocotón	300g	Vit. C 50% Vit A: 22%. Vit E: 15%. Vit B 14%.
Melón	250 g	Vit. C 104% Vit. A: 25%. Potasio: 21 %. Magnesio: 9%.
Naranja	150g	Vit C 125%. Ácido fólico; 26%. B,: 11 %. Calcio: 8%.
Nectarina	l00g	Vit C: 45% Vit A: 7%. Vil. E: 8% B¿ 5%. Potasio: 5%.
Níspero	200 g	Potasio: 13%. Calcio: 8%. Hierro: 8%. Vit. C 7%.
Papaya	200 g	Vit C: 207% Vit A: 25%. Magnesio: 23%. Hierro: 7%.
Pera	300g	Vit. C 25%. Vit. E: 10%. Potasio: 10%. Hierro: 8%.
Pina	250 g	Vit. B5: 31 %. Acido fólico; 17%. Manganeso: 16%.
Plátano	150g	Vit. C 29%. B,: 17%. Magnesio: 12%. Potasio: 11 %.
Sandía	250 g	Vit. C: 42%. Vit A: 15%. B,: 10%. B5:10%. Potasio: 10%.
Uva	200 g	Vit. C: 14%. Potasio: 10% Setenio: 9%. B: 9%. Hierro: 9%.

Tags: frutas, minerales, nutrición, Salud, vitaminas

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Escrito por:: Bitacoras.com
El: 24 Agosto, 2009 a las 11:07 am

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