Propiedades del mango

mango

El mango popular, fruta de mesa en los trópicos, es rico en las tres vitaminas antioxidantes y en otros nutrientes beneficiosos para la salud.

  • Vitamina A. El tono anaranjado del mango revela su presencia, en forma de betacaroteno. que actúa como provitamina A. Un mango (unos 200 g) aporta el 10% del que el organismo precisa al día
  • Vitamina C. Es la vitamina más abundante en el mango. Uno solo cubre las necesidades mínimas diarias de esta vitamina. En muchos de los países donde se cultiva el mango, en los que parte de la población sigue una dieta pobre en alimentos frescos, ofrece un buen complemento.
  • Vitamina E. Suele escasear en las frutas pero un mango cubre casi una quinta parte de las necesidades diarias del organismo, una cantidad tan solo superada entre las frutas por la frambuesa, el aguacate o las moras.
  • Vitamina B6. Conocida popularmente como la vitamina de la mujer, porque se dice que ayuda a aliviar los síntomas premenstruales, y por su papel en la producción de energía. Un mango procura el 15% de la que se precisa al día.
  • Minerales. Destaca su aporte de potasio, magnesio y, en menor proporción, hierro. Este último, al ir acompañado de vitamina C, se aprovecha mejor que en otros vegetales.
  • Fitonutrientes. El mango contiene otras sustancias beneficiosas como el limoneno, un aceite esencial con propiedades anticancerígenas; la quercitina. avalada por estudios del CSIC como antioxidante, antitumoral, antialérgica, antiviral y antiinflamatoria; y el lupeol, un triterpeno hasta tres veces más eficaz que el cisplatin. un medicamento usado en quimioterapia, y 40 veces más si se emplean combinados.

COMPOSICIÓN NUTRICIONAL
mangoContenido por 100 g:

Energía 65 cal
Carbohidratos 14.8g
Fibra 1,8 g
Proteínas 0.5 g
Grasas 0.3 g
Agua 83 g
Potasio 156mg
Magnesio 9 mg
Hierro 0,5 mg
Vitamina A 38 mcg
Vitamina C 28 mg
Vitamina B, 0,05 mg
Vitamina B. 0.1 mg
Ácido fólico 14 mcg
Vitamina E 1,1mg

7 comments

  1. Jejeje, ahí llevas razón, rico y saludable 🙂 La fruta es uno de los alimentos más completos. Salvo problemas de intolerancia, diabetes, etc, se debería consumir más de la que tomamos normalmente.
    Gracias por comentar 🙂

  2. Escribe tu comentario aquí.buenisimo a mis chicos les encanta pero a mi esposo no le agrada el aroma y me encantaria lo consuma jijiji

  3. Sí, es bastante bueno 🙂 Gracias por pasarte por aquí, Alba

  4. Oscar martínez Peláez

    Super genial los informes naturistas,encarretado con la página,mi hobby terapias con frutas,y toda clase de vegetales.Favor enviarmen cierta terapia para paciente con problemas del equilibrio, ocasionado por accidente cerebrovascular leve.Felicitaciones por todos estos aportes y sigamos hacia adelante, Gracias.

  5. esta super padre y se encuentra todo lo que kieras

  6. Me alegro que te interese, Vanely

    Un saludo y gracias por tu comentario 🙂

  7. Escribe tu comentario aquí.
    En temporada de mangos desayuno de 3 a 5 mangos diarios
    no necesito ingerir nada mas, quedo bien hasta la hora del almuerzo.

    tambien a menudo ceno un par de mangos

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