Entrenar después de vacaciones

SuKi 21 septiembre, 2009 2

Se termina el verano y nos toca volver a la rutina del trabajo, estudios, etc. También toca empezar a entrenar de nuevo, retomar la actividad física habitual que realizábamos antes de irnos de vacaciones o de tomarnos un merecido descanso. Os escribo algunas recomendaciones para reengancharnos al ejercicio físico:

  • Deporte en veranoNo podemos pretender que el primer día de entrenamiento sea como el último que realizamos o que podamos mantener la misma intensidad o duración. Por lo tanto, el esfuerzo debe ser más moderado en tiempo e intensidad.

  • Si cuando estábamos a tope de intensidad era importante calentar y estirar bien, ahora lo es más aún, ya que los músculos y las articulaciones se han “acostumbrado” a no esforzarse y corren un mayor riesgo de lesionarse.


  •  Si realizamos trabajo en gimnasio conviene empezar de nuevo haciendo circuitos de ejercicios moderados para realizar una puesta a punto general del cuerpo.

  • Al igual que el cuerpo se acostumbra al esfuerzo también lo hace al descanso. Cualquier ejercicio seguramente nos costará más aunque sea menos intenso y más corto. No os desaniméis si os cuesta arrancar de nuevo.

  • Mentalizaos de que al día siguiente posiblemente tengáis agujetas.

  • Nadie recupera la forma en dos días. El aumento de intensidad debe ser progresivo y calculado. En un par de semanas ya os volveréis a encontrar en forma.