A tener en cuenta para entrenamientos en el gimnasio

gimnasioA propósito de la serie de artículos escritos en estos días, se me ocurrió concluir con una pequeña lista de consejos y medidas a tener en cuenta para todos aquellos que queréis iniciaros en el entrenamiento, deporte o fitness en el gimnasio.

Consejos prácticos para entrenar en el gimnasio:

  • Conviene hacer ejercicios de calentamiento y de estiramiento antes de trabajar los músculos. Ayuda a evitar posibles lesiones.
  • De la misma manera, a la hora de trabajar con peso, es recomendable realizar una serie preliminar con el mínimo peso que permita la máquina para completar el calentamiento.
  • Evita hacer movimientos bruscos y demasiado rápidos. Es preferible hacer las repeticiones despacio y marcando bien tanto el movimiento de ida como el de vuelta.
  • Poner más peso no significa trabajar mejor. Manejar más peso del que puedes puede lesionarte.
  • Mantener la espalda recta es importante para prevenir lesiones tanto a corto como a medio plazo.
  • Los lumbares son músculos que muchas veces se dejan sin trabajar. Recuerda que una de sus funciones es “sujetar” el tronco, con lo cual es recomendable hacer una serie de lumbares por cada dos o tres de abdominales.
  • Bebe agua antes de empezar el entrenamiento y durante el mismo (a intervalos regulares es lo mejor). Hidratarse después de entrenar no se nos debe olvidar.
  • Entrenar con el estómago vacío se hace cuesta arriba. Comer algo a media mañana o a media tarde nos ayudará en este aspecto.
  • Estira bien después del entrenamiento.

8 comments

  1. Hola Suki,

    Muy bueno este blog.

    Comencé mi andadura por los gimnasios con 16 años -hace ya una eternidad-. Hoy, aún paso cinco o seis horas a la semana subido en una cinta de correr, levantando alguna mancuerna –de poco peso que ya uno no está para muchos trotes- y veo con estupor como los chavales –considero chaval a todo aquel de menos de 30 años- no hacen nada, absolutamente nada de lo que dices en tus consejos.

    Es increíble, en la actualidad, con un monitor –en mi caso monitora- que te aconseja en el mismo sentido que tu post, con el acceso a la información en internet para hacer ejercicios correctamente o para ver que puede sucede si lo haces mal. Pues bien, los chavales se lanzan a los aparatos y mancuernas en frío, cargando kilos hasta la extenuación y luego, cuando se rompen, no se explican que ha pasado.

    Por ello me permito añadir a tus consejos algo así como.

    Si quieres un cuerpo fitness, primero desarrolla el cerebro, infórmate y valora si te compensa el esfuerzo. Un cuerpo fitness no lo consigue en dos días, ni en dos meses, el mismísimo JarriPoter.

    Un saludo,

  2. Buenos consejos. No cuesta nada seguirlos y son muy útiles para no tener problemas en el gimnasio.

    Fundamental lo de la espalda recta e hidratarse convenientemente, ya que además ayuda a prevenir algunas lesiones articulares.

  3. Hola, gracias por vuestros comentarios, Aloe y Epampliega.

    Interesante tu historia Epampliega y por desgracia muy cierta 🙁

    Yo creo que la culpa es del «modelo de cuerpo perfecto» que se nos quiere vender a través de los medios y de la sociedad, y la prisa que se tiene por conseguirlo. Actualmente se buscan «dietas milagrosas», «ejercicios milagrosos», todo para en una semana ser totalmente perfecto y, eso, a la larga, hasta es contraproducente.

    Muy bueno tu último consejo.
    Gracias, me encantó leerte también por este blog 🙂

  4. Toda la razón tenéis. Yo también llevo mis años en los gimnasios con más o menos intensidad y siempre se repite la misma historia. Además me he fijado que apenas se calienta antes de cargar peso, error gravísimo.

    Gracia me hace eso de «no quiero hacer muchas pesas porque no quiero ponerme como los de la tele»…si supieran la cantidad de trabajo bien hecho y esfuerzo que conlleva muscularse…de manera «sostenible» claro está.

  5. No hay que buscar el cuerpo perfecto, sino el posible.

  6. Buena frase, Pablo 🙂

  7. iop pienso k el gym es un deporte de mucho sacrificio…y a la vez bonito ya una vez k aprendas los ejercicios correctos y las repeticiones correctas para cada día ..saber ponerse el cuerpo bien es genial! pero cuidado con las lesiones de la espalda sobre todo…y siempre recta! un saludo

  8. Gracias por tu comentario y tu experiencia sema! Bienvenid@ al blog!!!!

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