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Siguiendo con los post antes publicados sobre natación vamos a hablar de ahora de algo que quizás os haya pasado. Una vez que uno se convence a si mismo para empezar a nadar regularmente, se hace con bañador, gafas, tapones para los oídos y pinzas para la nariz, se hace socio de una piscina y encuentra algo de tiempo para dedicarlo a hacer deporte llega el momento de meterse en el agua y, a continuación, la gran pregunta: ¿ahora qué?

Esas dos palabras resumen lo siguiente: nadar, como actividad física, requiere un tiempo de adaptación física y mental al esfuerzo, por lo que no se puede lanzar uno alegremente a nadar hasta que no pueda más o se lesione. Para evitar esto os propongo una manera progresiva de toma de contacto con la natación.

Los primeros largos debemos hacerlos con movimientos suaves, procurando acompasar la respiración con los movimientos de brazos y piernas. Esto también reduce el riesgo de lesiones. Lo más conveniente es parar después de cada largo los primeros días. No se trata de parar durante medio minuto, pero si unos breves segundos para recuperar algo de aliento y volver a meternos al agua. Poco a poco nos daremos cuenta de que necesitaremos menos tiempo de recuperación hasta el punto de poder hacerlos de manera seguida.

Cuantos más estilos dominemos, mejor; porque podremos combinarlos y será más completo el ejercicio. No obstante, nadando a croll y braza es suficiente para que sea provechoso el tiempo que estemos nadando.

En cuanto a la duración de los entrenamientos y su número durante la semana queda a elección de cada uno, pero con tres o cuatro sesiones semanales es bastante para que se noten los beneficiosos efectos de la natación. Los primeros días con diez minutos está bien para ir habituándonos al ejercicio, para posteriormente aumentar la duración. No recomiendo nadar más de 60 minutos porque ya se vuelve muy exigente el esfuerzo.

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