De la mano de CuerpoMente os traigo hoy también esta serie de consejos sencillos y básicos para prevenir la obesidad.
Mantener un peso saludable no resulta complicado si se adquieren algunos hábitos de conducta relacionados con la alimentación pero también con el estilo de vida. A largo plazo constituyen la mejor garantía de salud.
Los siguientes buenos hábitos, aconsejables para todos, ayudan a evitar el sobrepeso:
- Horarios regulares. Comer con regularidad evita el picoteo, el apetito desmesurado y, en definitiva, muchos malos hábitos alimentarios. No es recomendable saltarse una comida.
- Comer despacio. Ayuda a digerir mejor y evita que se coma demasiado.
- Cenas livianas. Irse a dormir sin el estómago lleno mejora muchos casos de sobrepeso.
- Controlar los condimentos. A menudo no son los ingredientes del plato sino la condimentación lo que ha de modificarse para comer más sano.
- Alimentos frescos. Hay que preferirlos siempre que sea posible: son los que aportan un mayor valor nutritivo y en general menos calorías. Se debería recurrir a los precocinados solo de forma esporádica.
- Fibra. Conviene incluir en cada comida alimentos ricos en fibra (fruta, verduras, legumbres). Además de conseguir que la dieta aporte las vitaminas suficientes, a fibra de estos alimentos aumenta la sensación de saciedad
- Cereales integrales. La pasta, el pan o el arroz integrales no «adelgazan» pero aportan más nutrientes que los refinados y resultan más saciantes.
- Beber agua. A diferencia de las bebidas refrescantes y las alcohólicas, el agua no aporta ninguna caloría.
- Peso regular. Conviene evitar cambios de peso frecuentes y procurar mantenerse en un margen estable.
- Evitar dietas drásticas. Una dieta hipocalórica puede hacer más lento el metabolismo, ademas de causar otros problemas de salud, como la aparición de estrías en la piel.
- Ejercicio físico diario. Combatir el sedentarismo, simplemente andando cada día una hora, puede prevenir o mejorar muchos casos de sobrepeso.
- Evitar el estrés. La estabilidad psíquica y emocional ayuda al control de peso.
Añadiría controlar las bebidas carbonatadas. Son parte casi obligada en un cuadro de obesidad.
Cierto, algo comenté en el punto de beber agua, pero mucho más técnico el añadir el detalle de este tipo de bebidas.
Gracias Aloe 🙂 Siempre tan eficiente
Cierto, yo también añadiría comer 5 veces al día (desayuno, mediodía, comida, merienda y cena) y eliminar las bebidas excitantes como el café o el té (se pueden cambiar por una buena manzanilla o rooibos por ejemplo).
Somos lo que comemos 😉
Eso es, Trucos Naturales, el tema de hacer varias ingestas repartidas durante el día lo comentamos en alguna que otra entrada, pero queda muy bien como aporte y complemento a esta.
Gracias 🙂
Respecto al té discrepo contigo, es cierto que puede tener efectos excitantes sobre el cuerpo, pero de forma controlada y sin problemas nerviosos son también muchos los beneficios que trae esta bebida (más que el café, eso sí)
Gracias por tus comentarios 🙂
Una buena alimentación, variada y nutritiva, hacer ejercicio al menos tres veces por semana, beber no menos de 2 litros de agua pura, son requisitos indispensables para evitar el sobrepeso.
Gracias por tu aporte Pablo 🙂 un saludo y me alegro de verte por aquí